계단오르기 운동 효과 다이어트

반갑습니다. 여러분은 다이어트를 하시고 계신가요? 저는 한 1년만에 살이 10kg이 넘게 쪄서 다시 열심히 운동을 하고 있는데요.

 

물론 헬스장도 가고 있지만 제가 요즘 하고 있는 것은 계단 오르기입니다.

 

저희 집이 9층인데 딱  계단오르기 운동에 적당한 높이 인것 같습니다. 지금 한 2주정도 하고 있는데요.

조금 효과를 보고 있는 것 같습니다.

 

자 그렇다면 계단 오르기 운동 효과는 무엇이 있는지와 제가 겪은 효과들에 대해 한번 설명드려볼게요.

계단오르기 운동 효과? 다이어트 방법

아마 많은 분들이 식단으로만 다이어트를 하시는 분들이 많을 것 같습니다.

 

하지만 예전에 PT도 받아보고, 굶어서도 빼보고 해봤지만 제일 빠르게 빠졌던 것은 적절한 식단조절과 함께 운동을 하니 3달만에 13kg이 빠지더군요.

 

현재는 어깨의 회전근개파열때문에 1년은 운동을 못해서 다시 찌긴 했습니다만 제 몸이 제일 건강해졌고, 기초대사량이 늘은 것이 운동과 식단을 병행한 다이어트 였습니다.

 

저의 경우 기본 근력 웨이트 운동과 끝나고 30분 유산소+계단오르기를 실시 하고 있는데요.

 

계단오르기의 운동 효과는 짧지만 강력한 유산소운동이라고 합니다.

 

보통 기본적인 유산소인 걷기의 경우 30분 운동할 경우 약 120kcal가 소모되고, 줄넘기의 경우 150kcal가 소모된다고 합니다.

계단오르기의 운동 효과는 220kcal정도 소모가 되는데요. 짧아도 계단을 오르면서 하체 근력을 조금 더 써서 하체운동의 효과와 유산소 운동의 효과를 같이 받기 때문에 강력한 칼로리 소모가 되는 것 같습니다.

 

다이어트의 효과를 극대화 하기 위해서는 하체운동 그러니까 허벅지의 근력강화는 가장 중요한데요. 하체의 근육이 늘어나게되면 우리의 기초대사량을 많이 높여준다고 합니다.

 

그러니 기초대사량이 낮으신 분이라면 하체운동으로 기초대사량만 높여줘도 다이어트 효과에는 정말 좋습니다.

 

하체운동의 대표인 스쿼트를 추천드릴게요.

 

계단오르기 운동 효과, 계단오르기 2주후 겪은 효과들

저는 현재 한 2주째 계단 오르기를 하고 있습니다. 아침 저녁으로 해주고 있는데요.

 

사실 공복에 유산소는 다이어트에 상당히 좋습니다.

 

하지만 헬스장 갈 여건이 되지 않으신 저같은 분이라면 간단히 아침일찍일어나서 계단오르기를 해주면 상당히 좋습니다.

 

저의 경우 아침 6시에 일어나서 한 20분정도 계단오르기를 진행하고, 저녁에는 헬스운동이 끝나고 나서 한 15분정도 해주는데요.

 

일단 헬스장 인바디를 통해 느낀 것은 기초대사량이 150kcal가 높아졌습니다. 분명 다른 하체근육도 근력운동을 통해 진행했지만 상당히 많이 오른 것을 볼 수 있습니다.

기초대사량이 높아지니 소화도 자연스럽게 잘되면서 배변활동도 상당히 좋아졌습니다. 그래서 몸무게는 그렇게 많이 빠지진 않았지만 체지방이 3kg빠지고 근육량이 거의 1kg이 늘어났습니다.

상당히 좋은 신호인데요. 제가 봤을때 계단오르기로 심폐근력상승으로 다른 운동에도 도움이 큰 것 같습니다.

 

계단오르기 운동 효과 주의점

계단오르기는 무릎에 부담이 주는 운동일 수도 있습니다. 그러니 너무 빠르게 오르지 않아도 괜찮습니다.

 

천천히 오르더라도 운동효과는 빠르게 오르는 것과 별반 다르지 않습니다.

 

무릎에 통증이 오신다면 휴식을 추천드립니다. 그리고 힘들다고 허리를 꺾지 마시고 곧게 편 상태에서 오르막을 오르셔야 숨쉬는 것도 편하고 무릎에 부담이 줄어듭니다.

 

마무리

오늘은 이렇게 계단오르기 운동효과에 대해서 한번 알아봤습니다. 여러분의 다이어트는 어떠신가요?

 

별반 몸무게가 줄어들지 않는다면 계단오르기 운동을 한번 해보십시요.

돈도 들지 않고, 간단하니 정말 좋은 운동입니다.